Stärkung des Immunsystems: Die besten Tipps

Stärkung des Immunsystems: Die besten Tipps

Unser Immunsystem ist unser Schutzschild gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien. Doch nur wenn es intakt ist, können wir uns auch wirklich sicher fühlen.

Dazu kann jeder selbst etwas beitragen. Jeden Tag. Hier die besten Tipps für ein starkes Immunsystem im Überblick.

Die richtige Ernährung für unser Immunsystem

Unterstützung von außen für ein starkes Immunsystem

  • Vitamine, insbesondere Vitamin C
  • Zink
  • Wasserdost
  • Melissengeist

„An apple a day keeps the doctor away”. An dieser Volksweisheit ist einiges dran. Schließlich ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen das A & O, um unsere Abwehr zu stärken. Wichtig: Meiden Sie Gemüse aus der Dose. Es ist häufig nicht mehr besonders reich an Inhaltsstoffen. Und wenn es mal wirklich nicht anders gehen sollte: Tiefkühlgemüse ist eine echte Alternative zu frischer Ware. Denn hier wurden die wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente praktisch tiefgefroren und kommen sozusagen frisch auf den Tisch.

Unumstritten ist: Vitamin C ist für ein intaktes Immunsystem unverzichtbar. Es steckt vor allem in Obst wie beispielsweise in Zitrusfrüchten, Kiwi oder Sanddorn oder auch in verschiedenen Gemüsesorten wie beispielsweise Brokkoli, Paprika oder auch in Kartoffeln.

Darüber hinaus stehen auch unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, die Vitamin C in hoch konzentrierter Form enthalten.

Zink: Das Spurenelement für ein starkes Immunsystem

Zink ist ein Spurenelement, von dem nur die wenigsten wissen, dass es für ein starkes Immunsystem unverzichtbar ist.

Zu den wichtigen Zinklieferanten zählen:

  • Käse
  • Rindlfeisch, Kalbfleisch
  • Fisch, Austern
  • Haferflocken
  • Vollkorngetreide
  • Hülsenfrüchte

Zinkmangel ist allerdings keine Seltenheit – schließlich ist die empfohlene Tagesdosis von 15 mg Zink nicht immer einzuhalten. Ein solcher Zinkmangel macht sich unter anderem durch Müdigkeit, Haarbruch, Appetitlosigkeit und mangelnder Antriebskraft bemerkbar.

Darüber hinaus wird ein Zinkmangel mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. Um also das Immunsystem zu stärken, wird eine ausreichende Zufuhr zinkhaltiger Lebensmittel bzw. die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit organischen Zinkverbindungen empfohlen. Dies gilt auch bei erhöhtem Zinkbedarf, zum Beispiel in der Schwangerschaft oder bei zunehmendem Alter.

Wichtig bei der Einnahme von Zink: Insbesondere Kaffee kann die Wirkung von Zink beeinträchtigen, zwischen dem Kaffeegenuss und der Einnahme von Zink sollte etwa eine Stunde Zeit liegen.

Mit Bewegung kommt die Abwehr in Schwung

Runter von der Couch, rein in die Sportschuhe! Wem es an Bewegung mangelt, der braucht sich über ein schwaches Immunsystem nicht wundern. Ideal ist Ausdauersport an der frischen Luft wie zum Beispiel Jogging oder Nordic Walking. Denn hier kommt der Kreislauf in Schwung und die Durchblutung wird angeregt. Ganz nebenbei tanken wir bei Tageslicht Vitamin D. Und das ist für unsere Immunabwehr enorm wichtig.

Idealerweise sollten Sie 3 – 4 Mal pro Woche für etwa 30 – 45 Minuten Sport treiben. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken, und natürlich nicht zuletzt auch Ihre Figur!

Stress: Gift für´s Immunsystem

Stress zehrt nicht nur an den Nerven. Er bringt auch unser Immunsystem ins Wanken. Denn gerade bei anhaltendem Stress sinkt die Zahl der Immunzellen im Blut und die natürlichen Killerzellen schrauben ihre Aktivität zurück. Tatsächlich belegen auch unterschiedliche Untersuchungen, dass Stressgeplagte ein erhöhtes Risiko für Krankheiten haben.

Insofern empfiehlt es sich, öfter mal einen Gang runterzuschalten und sich bewusst Auszeiten zu gönnen. Wie wäre es zum Beispiel mit Yoga oder Tai Chi? Hier können Sie vom Stress abschalten und neue Energie tanken.

Schlaf macht nicht nur schön, sondern ist auch für unsere Gesundheit äußerst wichtig

Den berühmten Schönheitsschlaf kennt bestimmt jeder. Doch dass Schlaf auch für unsere Gesundheit wichtig ist, das berücksichtigen die Wenigsten. Denn im Schlaf kann unser Immunsystem auftanken, sich regenerieren und gleichzeitig neue Botenstoffe oder Antikörper bilden. Experten empfehlen, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden täglich schlafen sollten, damit auch das Immunsystem die nötige Erholung bekommt, die es so dringend braucht.

brigens haben auch Forscher des Max-Planck-Instituts dies anhand einer Untersuchung mit Säugetieren bestätigt. Das Ergebnis: Je länger Säugetiere schlafen, desto größer auch die Zahl der Immunzellen. Also nichts wie ab ins Bett!

Melissengeist & Co.: Pflanzliche Hilfe für ein starkes Immunsystem

Gerade bei Erkältungskrankheiten ist eine intakte, körpereigene Abwehr enorm wichtig. Zur Stärkung des Immunsystems kann gerade dann die Kraft der Natur genutzt werden.

So hat sich zum Beispiel die Natur-Arznei Melissengeist – eine Kombination aus Klostermelisse und weiteren Arzneipflanzen – bewährt, um etwas für den erholsamen Schlaf zu tun und kann bei Schlafstörungen helfen. Auch Baldrian beziehungsweise hochwirksamer Arzneibaldrian kann lästige und immunschwächende Schlafstörungen lindern. Und wie wir bereits gelernt haben: Erholsamer Schlaf ist für wichtig für die Regeneration des Immunsystems.

Auch der Indianische Wasserdost (Eupatorium perfolatum), Echinacea oder Eleutheroccus werden in pflanzlichen Arzneimitteln für Erkältungskrankheiten eingesetzt, um das Immunsystem zu stärken.

Kalt & heiß für´s Immunsystem

Wer seinem Immunsystem etwas Gutes tun will, der muss manchmal schon die Zähne zusammenbeißen. Denn wer Temperaturunterschiede trainiert – zum Beispiel nach der Sauna oder auch bei Wechselduschen – der bringt auch die Durchblutung und den Stoffwechsel in Schwung.

Saunagänge sollten übrigens nur durchgeführt werden, wenn man gesund ist. Sonst würde man den ohnehin bereits geschwächten Organismus zu stark belasten.

Bei Wechselduschen ist es wichtig, zunächst für einige Minuten warm zu beginnen und anschließend für einige Sekunden kaltes Wasser zu verwenden. Diesen Wechsel können Sie einige Male durchführen, Sie beenden die Wechseldusche mit warmem Wasser.

Meiden Sie Genussgifte!

Genussgifte wie Nikotin und Alkohol gelten als Vitalstoffräuber und machen dem Immunsystem zu schaffen. Wer also etwas für eine starke Abwehr tun möchte, der sollte möglichst ganz darauf verzichten.

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